50岁的国企下岗工人马建国，日常就是喝酒、骂街、被老婆嫌弃。他的儿子马小宝是个高中生，痴迷铁人三项，并因此和爸爸产生了巨大隔阂，认为爸爸是个“没用的废物”。一次争吵后，儿子离家出走，马建国为了把他找回来，做出了一个疯狂的决定：报名参加一个月后举行的威海长距离铁人三项赛（3.8公里游泳、180公里自行车、42公里马拉松）。一个挺着啤酒肚、连一公里都跑不下来的中年男人，开始了地狱般的训练。他无数次在游泳时呛水、在骑行时摔车、在跑步时抽筋倒地，每一次都想放弃，但想到儿子轻蔑的眼神，又咬牙爬起来。比赛当天，他几乎是爬过终点线，成为最后一名完赛者。而儿子在终点举起了写着“爸，你是铁人”的横幅，哭成了泪人。
国产体育电影的良心之作。没有明星光环，全靠扎实的剧本和演员的拼搏精神。训练过程极其真实，看得人浑身疼。最后的比赛长达四十分钟，全程高能，那种“只要完赛就是英雄”的精神，比任何金牌都动人。
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